CARA MELAKUKAN SELF-HYPNOSIS SERTA LATIHANNYA

Apa itu self-hypnosis?

Pernahkah anda melihat film horror lama dan program televisi yang menggambarkan hipnotis sebagai suatu bentuk dari kontrol pikiran yang menyeramkan? dimana tokoh antagonisnya akan memeperbudak korbannya dengan hipnotis?

Atau mungkin anda pernah menyaksikan sebuah hipnotis panggung dimana seorang praktisi hipnotis terlihat seperti menggunakan kekuatannya untuk membuat relawan menuruti perintahnya?

Jadi jangan kaget kalau hipnotis terdengar sedikit gila, tidak jauh beda dengan hal lain yang yang berbau mistis dan fenomena lainnya yang tidak bisa dijelaskan.

Hal ini sangat disayangkan sekali karena hipnotis sejatinyanya adalah sebuah sarana terapetik yang bisa membantu banyak orang menghadapi masalah psikologis maupun masalah fisik yang ia alami.

Hipnotis bukanlah:

• kontrol pikiran
• pencucian otak
• tidur
• tidak sadar
• sesuatu yang mistis

Ketika sedang terhipnotis maka anda akan:

• Sadar
• Terkontrol
• Dalam keadaan yang natural dan sangat aman
• Bisa bangun kapan saja anda mau

Keadaan terhipnotis bisa dideskripsikan sebagai tahap yang sangat terfokus dengan sugesti-sugesti tertentu. Hipnotis terkadang tidak selalu dibarengi dengan relaksasi. Ketika seorang therapist menginduksi hipnotis kedalam orang lain, maka disebut dengan heterohypnosis atau lebih dikenal dengan istilah hipnoterapi.

Namun ketika hipnotis diinduksi kepada diri sendiri, maka  disebut dengan autohypnosis atau dikenal dengan istilah self-hypnosis

Kata hipnotis berasal dari Bahasa Yunani “hypos” yang berarti tidur.  Itu adalah sebuah singkatan dari kata neurohypnotism yang berarti tidurnya dari system syaraf. Istilah ini digunakan oleh seorang ahli bedah syaraf terkemuka pada masanya bernama James Braid.

Namun yang sebenarnya hipnotis bukanlah tidur. Faktanya ketika seseorang terhipnotis ia dalam keadaan yang sadar dan mengerti betul apa yang sedang ia lakukan dan apa yang sedang ia katakan. Mengetahui hal ini Braid kemudian mengubah istilahnya menjadi monoideaism. Namun istilah hipnotis lebih sering digunakan hingga saat ini.

Bagaimana saya menggunakan self-hypnosis untuk mencapai goal saya?

Self-hypnosis biasa digunakan untuk  memodifikasi perilaku, emosi dan sikap. Banyak orang menggunakan self-hypnosis untuk membantu menyelesaikan urusan dengan masalah-masalah di keseharian. Self-hypnosis bisa menambah kepercayaan diri dan bahkan membantu mengembangkan skill baru.

Self-hypnosis Bisa juga digunakan untuk untuk mengurangi stres dan kecemasan serta untuk menghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok. Para atlit pun juga bisa menambah performanya dengan self-hypnosis.Orang-orang dengan penyakit fisik juga bisa merasakan manfaatnya.

Teknik self-hypnosis

Saya akan mengenalkan anda kepada sebuah Teknik yang simple namun efektif. Teknik ini dinamakan eye fixation self-hypnosis dan teknik ini adalah satu dari sekian cara yang paling populer dan efektif.

Kita akan mulai dengan menggunakannya sebagai sebuah metode untuk membuat anda semakin rileks. Setelah anda berlatih teknik ini berkali-kali maka kita akan menambah porsi sugesti dan imajinasinya.

Hilangkan dulu hal-hal pengganggu seperti smartphone, tv, computer dll. Sekarang anda hanya akan fokus terhadap goal anda.

Prosedurnya:

1. Duduk di kursi yang nyaman dengan posisi kaki dan tangan tidak bersilang

Hindari makan siang yang berlebihan sebelum melakukan ini supaya anda tidak berasa begah. Kendorkan pakaian anda dan lepas sepatu anda.

2. Lihat ke langit-langit dan ambil nafas panjang

Tanpa harus mendangak secara berlebihan, ambil sebuah titik langit-langit yang terjangkau oleh pandangan anda. Ketika anda terfokus pada titik tersebut ambil lagi nafas Panjang dan tahan beberapa saat kemudian hembuskan.

Setelah itu katakan dalam hati ”mata saya terasa lelah dan berat. saya mau tidur sekarang”. Ulangi hal ini berkali-kali. kalau mata anda belum menutup juga, maka tutuplah dan duduklah dengan normal. Penting ketika anda mengatakan sugesti tersebut anda mengatakannya dengan sikap yang gentle dan tegas.

3. Biarkan badan anda untuk rileks

Biarkan badan anda untuk merasa lemas gemulai di kursi layaknya sebuah boneka. Kemudian perlahan dengan disertai niat berhitunglah dari 5 dampai 1. Katakan pada diri anda dengan setiap hitungan yang terlewati maka anda akan semakin merasa rileks.

Lakukan hal ini sekitar 5 menitan dan berfokuslah hanya kepada ritme pernafasan anda. Rasakan naik dan turunnya diafragma  serta dada anda. Rasakan betapa rileksnya tubuh anda tanpa anda harus memaksakannya. Faktanya, semakin anda tidak memaksa semakin rileks pula anda.

4. Kalau siap, kembali ke kesadaran anda dengan menghitung naik dari 1 sampai 5

Katakan pada diri anda kalau anda akan terbangun dalam hitungan ke 5 dan anda akan membuka mata anda. Kemudian hitunglah dari 1 sampai 5. Buka mata anda dan regangkan tangan serta kaki anda.

Ulangi Teknik ini 3 sampai 4 kali. Rasakan bagaimana setiap kali anda berlatih maka semakin dalam pula tingkat relaksasinya. Namun jika anda tidak rileks seperti yang seharusnya, janganlah dipaksakan. Ulangi lagi dan lagi hingga anda bisa.

Terkadang seseorang akan merasa sedikit mengantuk setelah selesai melakukan ini. Hal ini sama halnya seperti terbangun dari tidur siang. Hal ini tidak berbahaya dan akan hilang beberapa saat setelahnya.

Jangan menyetir atau mengoprasikan mesin yang membutuhkan konsentrasi tinggi sebelum anda benar-benar pulih.

Kesulitan dalam mempelajari self-hypnosis

Pernahkan anda mengalami frustasi mengingat sebuah nama? Semakin sulit anda mencoba untuk mengingatnya malah semakin membuat anda semakin lupa. Ketika  anda rileks nama tersebut malah tiba-tiba teringat kembali.

Terkadang ketika anda mencoba terlalu ngotot, maka anda justru menghambat diri anda sendiri dalam mencapai goal. Sikap anda dalam mempelajari self-hypnosis akan menentukan seberapa mudah anda akan mempelajarinya.

Jangan terlalu ngotot dan mencoba  membuat goal yang tidak realistis. Rileks saja dan coba lagi dan lagi.  Tetap terima apapun hasilnya walaupun kecil. Percayalah kepada diri anda dan anda akan mencapai sukses yang anda inginkan.

Sugesti post-hypnotic dan aturan mainnya

Seperti yang terjelaskan di atas, hipnotis adalah keadaan terfokus terhadap sugesti. Memberikan diri anda sugesti yang baik ketika terhipnotis akan membuka sebuah aksi atau respon untuk terjadi setelah pengalaman hipnotis terlewati.

Selama bertahun-tahun para hypnotherapist sudah mengembangkan beberapa aturan mengenai sugesti. Ini adalah panduan yang akan mempermudah anda mencapai kesuksesan maksimal  dengan sugesti yang anda berikan terhadap anda sendiri. Dibawah ini adalah ringkasan dari aturan-aturan tersebut.

1. Katakan dengan sungguh-sungguh

Sugesti hipnotis itu diulang-ulang namun dikatakan dalam hati. Anda harus mengatakannya setegas anda melisankannya. Jadilah tegas, jadilah mantab dan percaya diri saja.

2. Sugesti baiknya dikatakan secara positif dan bersifat keterangan waktu sekarang

Kebanyakan dari kita akan merespon lebih baik kepada sugesti positif ketimbang negatif

Mana yang lebih enak di dengar:

“jangan tinggalkan sampah dilantai”

Atau

“sampahnya anda buang sekalian ya”

Sugesti akan lebih efektif ketika anda mengatakan suatu hal yang membuat anda untuk terus maju daripada anda cenderung menghindari sesuatu. Contoh,

“aku ini kalem”

Jauh lebih baik dari

“aku tidak gugup”

Contoh lagi,

“saya berhenti merokok dengan mudah”

Lebih bagus dari pada

“saya akan berhenti merokok”

3.Buat sugesti anda spesifik dan realistis

Sugesti anda akan menjadi lebih efektif andaikan dikatakan dengan spesifik dan realistik. Misal anda ingin menambah performa berenang anda. Akan sangat tidak realistik untuk memberi sugesti “aku adalah perenang kelas dunia”. Kecuali kalau anda memang seorang atlit yang sudah professional. Daripada begitu, mintalah pada diri anda untuk lebih spesifik lagi dibagian mana yang ingin anda kembangkan.

Jadi jika anda ingin mengembangkan gaya dada, maka berilah sugesti yang terkait dengan hal tersebut. Buat sugesti anda seakan anda sudah melihat perubahan pada diri anda. Ini lebih baik daripada membuat sugesti yang diluar kendali anda. Misal mengikuti even luar atau menjadi orang lain.

Kemudian jangan memberi lebih dari 1 sugesti disaat yang bersamaan. Simpelnya “aku percaya kalau aku bisa berhenti merokok dan menurunkan berat badan” mungkin kurang efektif. Lebih baik focus dulu terhadap satu perubahan  baru beralih ke yang lain.

Seorang pengiklan tahu betul artinya sebuah sugesti. Mereka akan ulang-ulang sugesti itu di tv atau radio. Satu hal yang penting ketika berlatih self-hypnosis adalah pengulangan sugesti.

Visualisasi dalam hipnotis

Ketika sedang mensugesti diet anda, visualisasikan situasinya, tindakan dan perasaan yang anda inginkan. Semakin baik visualisasinya, maka anda akan bisa merasakan sensasi sentuhan, pendengaran bahkan baunya.

Anda bisa menciptakan gambaran baru layaknya menggunakan gambaran yang ada di memori anda. Seseorang harus bisa melihat goal mereka dengan jelas layaknya menonton sebuah film. Namun sikap positif dan keyakinan anda lebih penting daripada sekedar gambaran saja.

Latihan berikut ini akan mencontohkan seberapa efektif sugesti dan Visualisasi. Jangan gunakan penggambaran ini apabila anda benci buah lemon.

 The lemon exercise

1. Duduklah di kursi yang nyaman dan tutup mata anda
2. Bayangkan sebuah lemon
3. Potong lemon tersebut di tengahnya
4. Perhatikan bagaimana sarinya mengalir keluar
Ambil sepotong kemudian gigit

Walaupun penggambaran anda tidak begitu jelas namun anda masih bisa merasakan betapa kecutnya lemon tersebut. Bahkan mungkin anda sampai-sampai ngiler karenannya.

Menambahkan sugesti dan visualisasi kedalam self-hypnosis

Berlatih hasil yang positif

Rani mengalami ketakutan ketika berada di panggung. Dia sekarang sedang tergabung ke dalam sebuah drama dan merasa sangat gugup  jika performanya nanti tidak sesuai dengan kemampuannya. Rani ingin mempelajari self-hypnosis untuk membantu membuatnya mearsa lebuih percaya diri.

Kemudian saya mengajarkan rani self-hypnosis dan Visualisasi. Dengan Teknik ini orang yang bersangkutan akan memvisualisasikan dirinya sedang melakukan hal yang dia inginkan disaat ia mengulang-ulang sugestinya untuk mencapai goalnya.

Rani melakukan hal ini selama 30 detik dan sudah mengulang-ulang sugestinya ”saya melakukan ini dengan mudah dan percaya diri” sebanyak 3 kali. Ketika masih dalam keadaan terhipnotis dia mengulang lagi 2 kali.

Oke itu tadi intermezzo saja. Sekarang kembali ke latihan anda. Kita akan tambah sedikit sugesti sederhana.

1. Duduk di tempat yang nyaman dengan kaki dan tangan tidak menyilang

2. Tanpa mendangak, ambil satu titik di langit-langit kemudian fokuskan pandangan hanya kepada titik tersebut. Ketika mata anda tertuju pada titik tersebut ambil nafas dalam dan tahan selama beberapa saat kemudian hembuskan dengan mengucapkan dalam hati “mataku lelah dan berat. Aku mau tidur sekarang”.

Ulangi proses ini berkali kali sampai anda menutup mata. Kalau masih belum, tutuplah mata anda secara natural.

3. Biarkan badan anda jadi lemas gemulai di kursi anda layaknya sebuah boneka. Kemudian dengan niat yang mantap hitung dari 5 ke 1. Tiap hitungan akan membuat anda semakin rileks dan rileks lagi.

4. Bayangkan sebuah gambaran dimana anda sudah berada dalam situasi yang anda inginkan

5. Ulangi kepada diri anda 3 kali sugesti semacam ini: 

“saya percaya diri, tenang dan rileks”

6. Katakan dengan mantap sejalan dengan visualisasi anda selama sekitar 30 detik

7. Ulangi hal ini 3 kali dan tiap jeda tetap berfokus kepada relaksasi tubuh anda

8. Kembali lagi ke kedadaran anda dengan menghitung naik dari 1 ke 5 kemudian buka mata anda

Bagaimana cara membuat goal self- hypnosis anda

1. Jadikan penggapaian goal anda sebagai prioritas. Gunakan self-hypnosis setiap hari dan anda akan mulai melihat hasilnya.

2. Tulis goal anda di atas kertas. Lebih spesifik lebih baik. Pastikan yang anda tulis itu bukanlah hal yang terlampau tidak masuk akal. Jika goal anda bersifat jangka Panjang, maka akan lebih mudah bagi anda untuk membaginya kedalam beberapa bagian yang berproses.

3. formulasikan hypnotic suggestion anda dan catatlah.

4. Putuskan visualisasi apa yang anda ingin bayangkan. Kalau tujuan anda untuk mengatasi stres maka bayangkan anda sedang bersantai di pantai saat musim panas.

5. Jika sulit bagi anda untuk mencapai suatu goal, jangan memaksa maupun ngotot. Ingatlah jika anda gagal bukan berarti anda harus berhenti namun anda mungkin harus membuat pendekatan dengan model yang berbeda.

Naskah self-hypnosis untuk membantu anda untuk rileks dan mengurangi kecemasan

Dibawah ini adalah contoh naskah buat anda yang berkeinginan untuk mengurangi stres dan kecemasan. Anda boleh saja membuat visualisasi anda lebih kreatif lagi untuk berbagai kebutuhan tertentu.

Misal kalau anda bosan dengan pantai, maka bayangkan sebuah taman bunga yang indah. Anda juga boleh mengganti simbolismenya untuk menyesuaikan kebutuhan anda.

1. Duduk di tempat yang nyaman dengan kaki dan tangan tidak menyilang 

2. Tanpa mendangak, ambil satu titik di langit-langit kemudian fokuskan pandangan hanya kepada titik tersebut. Ketika mata anda tertuju pada titik tersebut ambil nafas dalam dan tahan sebentar kemudian hembuskan dengan mengucapkan dalam hati “mataku lelah dan berat. Aku mau tidur sekarang”. Ulangi proses ini berkali-kali sampai anda menutup mata. Kalau masih belum, tutuplah mata anda secara natural. 

3. Biarkan badan anda jadi lemas gemulai di kursi anda layaknya sebuah boneka. Kemudian dengan niat yang mantap hitung dari 5 ke 1. Tiap hitungan akan membuat anda semakin rileks dan rileks lagi. 

4. “sekarang saya membayangkan, saya sedang berada di pantai pasir putih. Saya merasakan hangatnya pasir dibawah kaki saya dan hangatnya sinar mentari pagi di badan saya. Saya bisa membayangkan kalau saya hanya seorang diri di pantai pribadi saya. Saya mendengar suara ombak yang menyisir bibir pantai. Saya merasa sangat rileks dan tenang dan saya bisa berada di pantai ini selama yang saya mau. Sekarang saya membayangkan saya sedang berada di suatu taman bunga yang indah . tidak ada awan di langit. Di tengah taman bunga itu ada sebuah balon udara yang terikat pada sebuah keranjang besar. Lantas saya meletakkan semua beban pikiran saya kedalam keranjang itu kemudian menerbangkannya. Seraya terbangnya balon tersebut, beban saya semakin ringan, berkurang dan cenderung menghilang dari pundak saya. saya lepaskan semua beban itu. Saya biarkan pergi untuk selamanya.” 

5. kemudian hitung naik dari 1 ke 5. Kembalilah ke kesadaran anda 

6. Ketika anda berlatih self-hypnosis, visualisasi yang anda gunakan dan sugesti yang anda beri kepada diri anda sendiri hanya akan dibatasi oleh imajinasi anda. Perlu diketahui bahwa imajinasi sifatnya tidak terbatas.

Poin utama yang perlu dipahami

Hipnosis merupakan alat terapetik yang bisa membantu seseorang untuk menghadapi banyak permasalahan psikologis, emosional, dan bahkan masalah fisik. Hal ini bukanlah kendali pikiran, cuci otak, tidur dan ketidaksadaran seseorang apalagi berbau mistik. Ketika terhipnotis seseorang itu sadar, dalam kendali dirinya dan bisa bangun kapan saja ia mau. Hal ini begitu natural dan aman untuk dilakukan.

Self-hypnosis bisa memodifikasi perilaku, emosi dan sikap. Bisa juga digunakan untuk menambah kepercayaan diri dan mempelajari skill baru. Hipnotis diri bisa mengurangi stress dan kecemasan bahkan bisa digunakan oleh atlit agar performanya bertambah.

Berlatihlah self-hypnosis setiap harinya. Rilekslah dan siapkan waktu khususnya. Terima apapun hasilnya walaupun sedikit pada awalnya. Dengan berlatih lebih banyak lagi, anda akan semakin bisa menguasainya.

Sugesti-sugesti post-hypnotic

Berikut ini contoh post-hypnotis suggestion yang bisa anda gunakan dalam self-hypnosis. Variasikan sesuai kebutuhan anda.

• “Setiap hari saya merasa tenang, aman dan rileks” 
• “Saya merasa percaya diri saat berbicara dengan kolega saya” 
• “Saya menerima siapapun diri saya” 
• “Mudah bagi saya untuk berhenti merokok” 
• “Saya makan makanan sehat setiap hari”

artikel selanjutnya: Cara Melakukan Hipnotis dari Jarak Jauh