Hindari makan
siang yang berlebihan sebelum melakukan ini supaya anda tidak berasa begah.
Kendorkan pakaian anda dan lepas sepatu anda.
2. Lihat
ke langit-langit dan ambil nafas panjang
Tanpa harus
mendangak secara berlebihan, ambil sebuah titik langit-langit yang terjangkau
oleh pandangan anda. Ketika anda terfokus pada titik tersebut ambil lagi nafas
Panjang dan tahan beberapa saat kemudian hembuskan.
Setelah itu
katakan dalam hati ”mata saya terasa lelah dan berat. saya mau tidur sekarang”.
Ulangi hal ini berkali-kali. kalau mata anda belum menutup juga, maka tutuplah
dan duduklah dengan normal. Penting ketika anda mengatakan sugesti tersebut
anda mengatakannya dengan sikap yang gentle dan tegas.
3. Biarkan
badan anda untuk rileks
Biarkan badan
anda untuk merasa lemas gemulai di kursi layaknya sebuah boneka. Kemudian
perlahan dengan disertai niat berhitunglah dari 5 dampai 1. Katakan pada diri
anda dengan setiap hitungan yang terlewati maka anda akan semakin merasa
rileks.
Lakukan hal ini sekitar
5 menitan dan berfokuslah hanya kepada ritme pernafasan anda. Rasakan naik dan
turunnya diafragma serta dada anda.
Rasakan betapa rileksnya tubuh anda tanpa anda harus memaksakannya. Faktanya,
semakin anda tidak memaksa semakin rileks pula anda.
4. Kalau
siap, kembali ke kesadaran anda dengan menghitung naik dari 1 sampai 5
Katakan pada diri
anda kalau anda akan terbangun dalam hitungan ke 5 dan anda akan membuka mata
anda. Kemudian hitunglah dari 1 sampai 5. Buka mata anda dan regangkan tangan serta
kaki anda.
Ulangi Teknik ini 3 sampai 4 kali.
Rasakan bagaimana setiap kali anda berlatih maka semakin dalam pula tingkat
relaksasinya. Namun jika anda tidak rileks seperti yang seharusnya, janganlah
dipaksakan. Ulangi lagi dan lagi hingga anda bisa.
Terkadang seseorang akan merasa
sedikit mengantuk setelah selesai melakukan ini. Hal ini sama halnya seperti
terbangun dari tidur siang. Hal ini tidak berbahaya dan akan hilang beberapa
saat setelahnya.
Jangan menyetir atau
mengoprasikan mesin yang membutuhkan konsentrasi tinggi sebelum anda
benar-benar pulih.
Kesulitan dalam mempelajari self-hypnosis
Pernahkan anda mengalami frustasi
mengingat sebuah nama? Semakin sulit anda mencoba untuk mengingatnya malah
semakin membuat anda semakin lupa. Ketika
anda rileks nama tersebut malah tiba-tiba teringat kembali.
Terkadang ketika anda mencoba
terlalu ngotot, maka anda justru menghambat diri anda sendiri dalam mencapai
goal. Sikap anda dalam mempelajari self-hypnosis akan menentukan seberapa mudah
anda akan mempelajarinya.
Jangan terlalu ngotot dan mencoba
membuat goal yang tidak realistis.
Rileks saja dan coba lagi dan lagi. Tetap
terima apapun hasilnya walaupun kecil. Percayalah kepada diri anda dan anda
akan mencapai sukses yang anda inginkan.
Sugesti post-hypnotic dan aturan mainnya
Seperti yang terjelaskan di atas,
hipnotis adalah keadaan terfokus terhadap sugesti. Memberikan diri anda sugesti
yang baik ketika terhipnotis akan membuka sebuah aksi atau respon untuk terjadi
setelah pengalaman hipnotis terlewati.
Selama bertahun-tahun para hypnotherapist
sudah mengembangkan beberapa aturan mengenai sugesti. Ini adalah panduan yang
akan mempermudah anda mencapai kesuksesan maksimal dengan sugesti yang anda berikan terhadap
anda sendiri. Dibawah ini adalah ringkasan dari aturan-aturan tersebut.
1. Katakan
dengan sungguh-sungguh
Sugesti hipnotis
itu diulang-ulang namun dikatakan dalam hati. Anda harus mengatakannya setegas
anda melisankannya. Jadilah tegas, jadilah mantab dan percaya diri saja.
2. Sugesti
baiknya dikatakan secara positif dan bersifat keterangan waktu sekarang
Kebanyakan dari kita akan merespon lebih baik kepada sugesti positif ketimbang negatif
Mana yang lebih enak di dengar:
“jangan tinggalkan sampah dilantai”
Atau
“sampahnya anda buang sekalian ya”
Sugesti akan lebih efektif ketika anda mengatakan suatu hal yang membuat anda untuk terus maju daripada anda cenderung menghindari sesuatu. Contoh,
“aku ini kalem”
Jauh lebih baik dari
“aku tidak gugup”
Contoh lagi,
“saya berhenti merokok dengan mudah”
Lebih bagus dari pada
“saya akan berhenti merokok”
3.Buat sugesti anda spesifik dan realistis
Sugesti anda
akan menjadi lebih efektif andaikan dikatakan dengan spesifik dan realistik. Misal
anda ingin menambah performa berenang anda. Akan sangat tidak realistik untuk
memberi sugesti “aku adalah perenang kelas dunia”. Kecuali kalau anda memang
seorang atlit yang sudah professional. Daripada begitu, mintalah pada diri anda
untuk lebih spesifik lagi dibagian mana yang ingin anda kembangkan.
Jadi jika anda
ingin mengembangkan gaya dada, maka berilah sugesti yang terkait dengan hal
tersebut. Buat sugesti anda seakan anda sudah melihat perubahan pada diri anda.
Ini lebih baik daripada membuat sugesti yang diluar kendali anda. Misal mengikuti
even luar atau menjadi orang lain.
Kemudian jangan
memberi lebih dari 1 sugesti disaat yang bersamaan. Simpelnya “aku percaya kalau
aku bisa berhenti merokok dan menurunkan berat badan” mungkin kurang efektif.
Lebih baik focus dulu terhadap satu perubahan baru beralih ke yang lain.
Seorang
pengiklan tahu betul artinya sebuah sugesti. Mereka akan ulang-ulang sugesti
itu di tv atau radio. Satu hal yang penting ketika berlatih self-hypnosis
adalah pengulangan sugesti.
Visualisasi dalam hipnotis
Ketika sedang mensugesti diet
anda, visualisasikan situasinya, tindakan dan perasaan yang anda inginkan.
Semakin baik visualisasinya, maka anda akan bisa merasakan sensasi sentuhan,
pendengaran bahkan baunya.
Anda bisa menciptakan gambaran
baru layaknya menggunakan gambaran yang ada di memori anda. Seseorang harus
bisa melihat goal mereka dengan jelas layaknya menonton sebuah film. Namun
sikap positif dan keyakinan anda lebih penting daripada sekedar gambaran saja.
Latihan berikut ini akan
mencontohkan seberapa efektif sugesti dan Visualisasi. Jangan gunakan penggambaran
ini apabila anda benci buah lemon.
The lemon exercise
1. Duduklah di kursi yang nyaman dan tutup mata anda
2. Bayangkan sebuah lemon
3. Potong lemon tersebut di tengahnya
4. Perhatikan bagaimana sarinya mengalir keluar
Ambil sepotong kemudian gigit
Walaupun penggambaran anda tidak
begitu jelas namun anda masih bisa merasakan betapa kecutnya lemon tersebut. Bahkan mungkin anda sampai-sampai ngiler karenannya.
Menambahkan sugesti dan visualisasi kedalam self-hypnosis
Berlatih hasil yang positif
Rani mengalami ketakutan ketika
berada di panggung. Dia sekarang sedang tergabung ke dalam sebuah drama dan
merasa sangat gugup jika performanya
nanti tidak sesuai dengan kemampuannya. Rani ingin mempelajari self-hypnosis
untuk membantu membuatnya mearsa lebuih percaya diri.
Kemudian saya mengajarkan rani
self-hypnosis dan Visualisasi. Dengan Teknik ini orang yang bersangkutan akan
memvisualisasikan dirinya sedang melakukan hal yang dia inginkan disaat ia
mengulang-ulang sugestinya untuk mencapai goalnya.
Rani melakukan hal ini selama 30
detik dan sudah mengulang-ulang sugestinya ”saya melakukan ini dengan mudah dan
percaya diri” sebanyak 3 kali. Ketika masih dalam keadaan terhipnotis dia
mengulang lagi 2 kali.
Oke itu tadi intermezzo saja. Sekarang
kembali ke latihan anda. Kita akan tambah sedikit sugesti sederhana.
1. Duduk di tempat yang nyaman dengan kaki dan tangan tidak menyilang
2. Tanpa mendangak, ambil satu titik di langit-langit kemudian fokuskan pandangan hanya kepada titik tersebut. Ketika mata anda tertuju pada titik tersebut ambil nafas dalam dan tahan selama beberapa saat kemudian hembuskan dengan mengucapkan dalam hati “mataku lelah dan berat. Aku mau tidur sekarang”.
Ulangi proses ini berkali kali sampai anda menutup mata. Kalau masih belum, tutuplah mata anda secara natural.
3. Biarkan badan anda jadi lemas gemulai di kursi anda layaknya sebuah boneka. Kemudian dengan niat yang mantap hitung dari 5 ke 1. Tiap hitungan akan membuat anda semakin rileks dan rileks lagi.
4. Bayangkan sebuah gambaran dimana anda sudah berada dalam situasi yang anda inginkan
5. Ulangi kepada diri anda 3 kali sugesti semacam ini:
“saya percaya diri, tenang dan rileks”
6. Katakan dengan mantap sejalan dengan visualisasi anda selama sekitar 30 detik
7. Ulangi hal ini 3 kali dan tiap jeda tetap berfokus kepada relaksasi tubuh anda
8. Kembali lagi ke kedadaran anda dengan menghitung naik dari 1 ke 5 kemudian buka mata anda
Bagaimana cara membuat goal self- hypnosis anda
1. Jadikan penggapaian goal anda sebagai prioritas. Gunakan self-hypnosis setiap hari dan anda akan mulai melihat hasilnya.
2. Tulis goal anda di atas kertas. Lebih spesifik lebih baik. Pastikan yang anda tulis itu bukanlah hal yang terlampau tidak masuk akal. Jika goal anda bersifat jangka Panjang, maka akan lebih mudah bagi anda untuk membaginya kedalam beberapa bagian yang berproses.
3. formulasikan hypnotic suggestion anda dan catatlah.
4. Putuskan visualisasi apa yang anda ingin bayangkan. Kalau tujuan anda untuk mengatasi stres maka bayangkan anda sedang bersantai di pantai saat musim panas.
5. Jika sulit bagi anda untuk mencapai suatu goal, jangan memaksa maupun ngotot. Ingatlah jika anda gagal bukan berarti anda harus berhenti namun anda mungkin harus membuat pendekatan dengan model yang berbeda.
Naskah self-hypnosis untuk membantu anda untuk rileks dan mengurangi
kecemasan
Dibawah ini adalah contoh naskah
buat anda yang berkeinginan untuk mengurangi stres dan kecemasan. Anda boleh
saja membuat visualisasi anda lebih kreatif lagi untuk berbagai kebutuhan
tertentu.
Misal kalau anda bosan dengan
pantai, maka bayangkan sebuah taman bunga yang indah. Anda juga boleh mengganti
simbolismenya untuk menyesuaikan kebutuhan anda.
1. Duduk di tempat yang nyaman dengan kaki dan tangan tidak menyilang
2. Tanpa mendangak, ambil satu titik di langit-langit kemudian fokuskan pandangan hanya kepada titik tersebut. Ketika mata anda tertuju pada titik tersebut ambil nafas dalam dan tahan sebentar kemudian hembuskan dengan mengucapkan dalam hati “mataku lelah dan berat. Aku mau tidur sekarang”. Ulangi proses ini berkali-kali sampai anda menutup mata. Kalau masih belum, tutuplah mata anda secara natural.
3. Biarkan badan anda jadi lemas gemulai di kursi anda layaknya sebuah boneka. Kemudian dengan niat yang mantap hitung dari 5 ke 1. Tiap hitungan akan membuat anda semakin rileks dan rileks lagi.
4. “sekarang saya membayangkan, saya sedang berada di pantai pasir putih. Saya merasakan hangatnya pasir dibawah kaki saya dan hangatnya sinar mentari pagi di badan saya. Saya bisa membayangkan kalau saya hanya seorang diri di pantai pribadi saya. Saya mendengar suara ombak yang menyisir bibir pantai. Saya merasa sangat rileks dan tenang dan saya bisa berada di pantai ini selama yang saya mau. Sekarang saya membayangkan saya sedang berada di suatu taman bunga yang indah . tidak ada awan di langit. Di tengah taman bunga itu ada sebuah balon udara yang terikat pada sebuah keranjang besar. Lantas saya meletakkan semua beban pikiran saya kedalam keranjang itu kemudian menerbangkannya. Seraya terbangnya balon tersebut, beban saya semakin ringan, berkurang dan cenderung menghilang dari pundak saya. saya lepaskan semua beban itu. Saya biarkan pergi untuk selamanya.”
5. kemudian hitung naik dari 1 ke 5. Kembalilah ke kesadaran anda
6. Ketika anda berlatih self-hypnosis, visualisasi yang anda gunakan dan sugesti yang anda beri kepada diri anda sendiri hanya akan dibatasi oleh imajinasi anda. Perlu diketahui bahwa imajinasi sifatnya tidak terbatas.
Poin utama yang perlu dipahami
Hipnosis merupakan alat terapetik yang bisa membantu seseorang untuk menghadapi banyak permasalahan psikologis, emosional, dan bahkan masalah fisik. Hal ini bukanlah kendali pikiran, cuci otak, tidur dan ketidaksadaran seseorang apalagi berbau mistik. Ketika terhipnotis seseorang itu sadar, dalam kendali dirinya dan bisa bangun kapan saja ia mau. Hal ini begitu natural dan aman untuk dilakukan.
Self-hypnosis bisa memodifikasi perilaku, emosi dan sikap. Bisa juga digunakan untuk menambah kepercayaan diri dan mempelajari skill baru. Hipnotis diri bisa mengurangi stress dan kecemasan bahkan bisa digunakan oleh atlit agar performanya bertambah.
Berlatihlah self-hypnosis setiap harinya. Rilekslah dan siapkan waktu khususnya. Terima apapun hasilnya walaupun sedikit pada awalnya. Dengan berlatih lebih banyak lagi, anda akan semakin bisa menguasainya.
Sugesti-sugesti post-hypnotic
Berikut ini contoh post-hypnotis suggestion yang bisa anda
gunakan dalam self-hypnosis. Variasikan sesuai kebutuhan anda.
- “Setiap hari saya merasa tenang, aman dan rileks”
- “Saya merasa percaya diri saat berbicara dengan kolega saya”
- “Saya menerima siapapun diri saya”
- “Mudah bagi saya untuk berhenti merokok”
- “Saya makan makanan sehat setiap hari”
